近段時間，田大媽總是左下腹痛，她很害怕是得了不治之癥，因此坐立不安，晚上也睡不好覺，就趕緊去附近醫院看病。做了相關的檢查后，醫生告訴她，“你沒啥大病，只是肚子里的大便在作怪，通便就行了。”田大媽這才恍然大悟，她一直有便秘，原來便秘也會導致肚子痛?。?/p>

便秘是一組癥狀的統稱，包括排便費力、排便不盡感、肛門阻塞感、排便次數減少、干硬便。

首先需要排除器質性疾病，如腸道腫瘤、巨結腸、腸扭轉、痔瘡等；若一切正常，那便是功能性便秘，如精神緊張壓力過大、少動、不吃蔬菜、憋便等，則需要調整生活方式。

行為一：一便秘就找香蕉吃

便秘=吃香蕉？一根香蕉約含有4g膳食纖維，這個含量并沒有特別出彩。而且尚未完全成熟的香蕉，富含抗性淀粉，消化較慢，反倒可能會加重便秘情況；成熟的香蕉中的鞣酸，還會和胃酸發生反應，讓食物“硬化”，還可能加重便秘。

水果中真正的通便王是西梅。西梅富含山梨糖醇（1—5.3g/100g），這種物質會在腸道局部形成高滲環境，吸收更多水分到腸道，同時被腸道細菌分解，產生氣體，在水分和氣體的共同作用下，便便變得更加水潤、更好排出。

行為二：一便秘就少吃東西

事實上，食物可以刺激腸道蠕動，并刺激腸道神經系統產生排便反射。長期少吃或不吃東西，腸道蠕動變慢，排便反射減弱，不但便秘沒好轉，還可能出現體重下降、營養素缺乏等問題。

便秘者應調整飲食習慣，增加攝入的食物種類，以幫助改善癥狀。

1.多攝入富含膳食纖維的食物，比如在主食中以粗糧（燕麥、藜麥、蕎麥等）替代一部分白米、白面。

2.增加膳食纖維含量較高的蔬菜，如葉類菜、薯類。

3.適量攝入水果。

4.喝含益生菌的酸奶可以加速腸道吸收。

5.食物中的油脂有一定潤滑腸道的作用，每日可以食用一小把堅果。

6.保證足夠的水分攝入，不要渴了才喝水。

行為三：一便秘就亂揉肚子

揉肚子是對腹部進行保健，促進胃腸排空的好方法，但是很多人沒有掌握正確方式，只是囫圇吞棗亂揉一通，不僅起不到按摩作用，可能還會加重便秘。

正確的揉肚子方式：

采取站姿或臥位，右手在下，左手在上，形成一個空拳，以肚臍為中心，稍用力，按順時針的方向，半徑由小到大進行按摩，依次按摩到第10圈的時候，按摩到腹部最大的范圍。接下來再按摩10圈，按照半徑由大到小，逐漸回到肚臍的周圍，以適當的速度，于兩分鐘內完成。接下來，五指朝下，雙掌面向腹部，由上到下進行按摩。揉肚子力度要合適，動作不宜過快，按摩范圍不可僅局限于肚臍周圍，否則起不到對整個胃腸道按摩的作用。